[...] codziennie 3 x na dobę to samo? Zapracujesz sobie na niedobory / nadmiary niektórych składników odżywczych i antyodżywczych. Nie ma co proponować, bo zajełoby to zbyt wiele czasu. Idz do działu "kuchnia sfd" i poszukaj przepisów na rybę (ale nie wędzoną), karkówke, udka z kurczaka, sałatki, surowki, nalesniki itp... Jedz jak człowiek.
[...] niedoborów. Poza tym, bardzo realne będą problemy trawienne. Jeżeli szukasz oszczędności, to oczywiście można jeść więcej nabiału, się bez przesady. Równie tanio wychodzą jajka, udka z kurczaka, a zdecydowanie taniej wątróbka, żołądki, czy np. serca drobiowe. Dzięki temu masz już dużo większą gamę źródeł białka w celu urozmaicenia swojej diety.
[...] Poza tym, bardzo realne będą problemy trawienne. Jeżeli szukasz oszczędności, to oczywiście można jeść więcej nabiału, się bez przesady. Równie tanio wychodzą jajka, udka z kurczaka, a zdecydowanie taniej wątróbka, żołądki, czy np. serca drobiowe. Dzięki temu masz już dużo większą gamę źródeł białka w celu urozmaicenia swojej diety. Ja [...]
Ryz, piersi i udka z kurczaka , szynki, twarogi chude , sery żółte, makarony, jaja i normalne "obiady mamusi":) do tego wazywa owoce itp. Takie rzeczy jadam, staram sie zeby zdrowo i bialkowo bylo:) Zmieniony przez - allex2012 w dniu 2013-01-06 15:35:35
chodzi mi glownie o to iz nie mam takiej diety jak niektorzy czyli dla przykladu "100 gram ryzu rano potem cos tam cos tam i na koniec 150 gram udka z kurczaka ..." ; o
już to czytałam i wolę żeby się wypowiedział ktoś kto może powiedzieć więcej na ten temat niż tylko "olej to", a sam bez potwierdzenia s.m.p.a nie zje udka z kurczaka przed treningiem
Jakie ćwiczenia ? Wyrzuć słonecznik zamień na migdały , wyrzuć masło roślinnej zamień na prawdziwe 82% , wyrzuć ser gouda a daj tłuste ryby , zamień filet na np. udka z kurczaka, wątróbkę , schab .
Jaja, ryż, czy kasze, owoce, tańsze mięso (schab, podroby, czy udka z kurczaka) są chyba w każdym domu ? Można bazować na tańszych produktach i mieć dietę ok.
Jaja, ryż, czy kasze, owoce, tańsze mięso (schab, podroby, czy udka z kurczaka) są chyba w każdym domu ? Można bazować na tańszych produktach i mieć dietę ok. Owszem są, lecz też trzeba wziąść pod uwage to że musi byc tego dużo ;)
[...] Salami i inne sklepowe szynki do wywalenia, są zakonserwowane i przetworzone. Domyślam się, że jesteś na utrzymaniu rodziców więc skup się na dobrym białku i tanim : udka z kurczaka ( około 4,-4,50zł za kg), schab, karkówka(około 9-10zł za kg) podroby (są tanie wątróbka, czy serduszka bardzo dobre i w śmiesznej cenie , a o wiele [...]
[...] owoców - wybierz świeże i zwiększ ich ilość, bo jest ubogo. Serek wiejski to uszczuplone źródło wartości .. lepszym wyborem będzie mięso. Mogą być nawet podroby np: udka z kurczaka. bądź opcjonalnie mozzarele można wkomponować od czasu do czasu ( bogactwo wapnia i wielu innych wartości odżywczych ). Oczywiście warzywa to fundament - [...]